蜜桃臀

OL們經常長時間坐office，難免會害怕屁股顯得鬆弛下垂。想令臀部看起上來更結實，就要在平日好好鍛煉臀部肌肉。Cosmo特意邀請了健身教練Joemary與大家一起做「7日練翹臀挑戰」，教大家一系列強化臀肌動作，齊齊練出翹臀、蜜桃臀！

「提臀瘦腿」都是每個女生夢寐以求的魔鬼身材，但現實中又垂又塌的「豪華臀」正困擾著不少姊妹們。很多OL長時間坐著，令脂肪積聚在屁股跟大腿。明明不是很胖，但卻令下半身看下去變得肥短，啤梨身形到底要如何解決？以下7招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」，輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型！

居家運動只做單一部位的運動其實視覺上的瘦身效果有限，尤其推薦運動新手可以把「蜜桃臀運動」加上「瘦腰運動」搭配一起練，持續跟練一個月就能有感狠甩腰間肉、練出性感臀腿線條！點連結看10組「蜜桃臀＋瘦腰運動」推薦▼

臀部在人體中既是下肢的馬達，更作為脊椎基底的骨盆維持平衡，傳達上下半身的力量。現代人由於翹腳、久坐、姿勢不正確等不良習慣，都會讓臀部肌群因久未使用而失去原本功能，忘記如何收縮用力，簡稱“臀部失憶症”。如果想要改善臀部肌群的失憶狀況，除了要減少久坐外，更應該進行下肢肌力訓練，本篇將來介紹7分鐘虐臀菜單集中火力養成微笑線。

現代人對身材的觀念早已不是「瘦」就好，還要講究身材曲線！蜜桃臀更是每個女孩的夢想，但怎麼練出蜜桃臀呢？只有氧運動是不夠的更需要搭配健身、瑜伽，來塑造身材曲線才行。

常坐在辦公室，又沒運動習慣，屁股變得又大又扁…相信這是很多女生的困擾！想要有蜜桃翹臀，就得開始運動養成，而深蹲就是最基本的動作，因為深蹲能夠同時運用到臀部、股四頭肌、大腿後肌、下背部、核心肌和小腿的肌肉，而且在家就可以練習，所以受到很多女性的喜愛。

蜜桃臀令人羨慕怎麼練呢？拯救凹陷又平的臀部，晨起、睡前跟著做，一星期立馬有感｜翹臀招數推薦 | 美周報 | LINE TODAY 請更新您的瀏覽器 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。 啟用Javascript 請在瀏覽器上啟用JavaScript來瀏覽頁

本篇文章受众针对新手，老手可直接到健身房开练哟！不想看文字的小伙伴，请戳下方看轻松视频版哦~ 接“深蹲篇”和“男生篇”之后大俩旭：从0到1教你如何做好一个深蹲？（入门篇）大俩旭：从0到1教你在健身房如何练…